5 eigensinnige pre-race rituelen Runners swarje by

Kontint

• Lege jo klean út
• Obsessearje oer sliep
• Jo Lucky _______
• Jo favorite ferske ophelje
• Moarnsiten oerslaan
• Resinsje foar

Runners binne skepsels fan gewoante, en soms liede dy gewoanten ta set-in-stone pre-race routines. "Runners binne sa ritualistysk en hawwe faaks eigenaardige lytse gewoanten," seit Heather Hausenblas, Ph.D., in fysike aktiviteit en sûnenspsycholooch oan 'e Jacksonville University. "Wy wurde ek byleauwich foar in evenemint."

Mar helpe dy foarrace-praktiken jo eins de line te folgjen? "It rinnen fan in race kin eangst provosearjend wêze. Alles dat jo foarôf kalmer kin meitsje is in goed ding," seit se. Dat is wier - útsein as se jo prestaasjes ferheegje. Fyn út oft jo race-klear gewoanten binne in help of hinderjen. (En soargje derfoar dat se net ien binne fan 'e 15 ferfelende en rude rinnende gewoanten om te brekken.)

Lege jo klean út

Corbis Images

"Ik meitsje my oer," seit Minnesota -rinner en blogger Emily Mahr fia Twitter. "Ik layout alle klean dy't ik mooglik sil drage tidens en nei de race."

Dizze mienskiplike praktyk hat sels in eigen hashtag, #flatrunner, opwekke, mei racers dy't foto's pleatse fan klean, sokken, skuon, slabben, gels, en mear, kreas ynrjochte en klear om te rinnen.Hausenblas seit dat it "op display" pleatse gewoan is ûnder atleten, sels har seisjierrige fuotbalsoan.

"Dit is in sûne gewoante," seit se. "Jo besykje, yn in sekere sin, josels optein te krijen, yn 'e sône en ûntspannen. Guon minsken soargje der sels foar dat se alle fjouwer feiligenspinnen hawwe foar har slab en elk lêste item dat se mooglik nedich kinne. It lêste ding dat jo wolle is moarns wekker wurde mei wat mist. "

Fierder kin it pleatsen fan jo #flatrunner-foto's op sosjale media jo in stimmingsboost jaan. "Rinnen is in heul individualistyske aktiviteit," leit Hausenblas út. "Troch jo race-klear foto te pleatsen, meitsje jo in gefoel fan mienskip. Jo witte dat der oare minsken binne dy't itselde ding dogge as jo. It kin helpe om jo te kalmearjen en jo klear te meitsjen om te racen."

Obsessearje oer sliep

Corbis Images

Alarms fan 'e iere moarn triuwe guon runners nei it ekstremen as it giet om it fangen fan zs. "Dit klinkt miskien min, mar ik nim melatonine om te helpen earder yn sliep te fallen as gewoanlik de nacht foar in wekker foar de race," seit New Jersey skriuwer en runner Erin Kelly fia Twitter. Se is net allinnich.

"Oanfollingen binne feilich bewiisd yn lege doses en koarte termyn gebrûk," seit sportnæringsdeskundige, auteur, en feteraan marathoner Janet Brill, Ph.D., RD ​​Mar as it giet om hoefolle te nimmen, "moat de krekte dosering útfine mei in dokter. ”

Ien potinsjeel probleem? "Guon minsken fiele har der moarns groggy fan," foeget Brill ta. "Dit is de gouden regel: oefenje foardat jo race." Hausenblas is it iens. "As jo ​​​​net wend binne om melatonine te nimmen, kin it jo ras ôfbrekke," seit Hausenblas.

Om wat shut-eye te garandearjen, "lêze of harkje nei kalmearjende muzyk," suggerearret Hausenblas, wylst Brill seit: "Eat in proteïne mei tryptofan of nim in waarm bad. Sels in glês reade wyn is goed as jo it oefene hawwe yn trening."

Wat jo ek dogge, swit net betiid op bêd, seit Hausenblas. Jo sille goed wêze op racedei sûnder in perfekte nachtsliep. (Dizze wittenskiplik-stipe strategyen oer Hoe better sliepe sille in folsleine acht oeren skjintme-sliep garandearje.)

Jo Lucky _______

Corbis Images

Runners binne ferneamd om it dragen fan magyske talismans dy't se troch de grutte dei sjogge. Fiif kear USATF Ultrarunner fan it Jier en produktive maratoner Michael Wardian draacht in ferneamd honkbalpet yn elke race. Olympysk, Amerikaansk rekordhâlder fan 5.000 meter en sels beskreaune "nagellakentusiast" Molly Huddle skildert har nagels oars foar elk evenemint.

En it binne net allinich de foardielen: "Big Sexy Hair Spray bringt my elke kear troch 26.2-47 en telt!" seit rinnende groepslid "Marathon Maniacs" Jen Metcalf. "Myn gelokkige ienhoarn, Dale, komt mei nei elke race!" seit Ohio runner en blogger Caitlin Lanseer fia Twitter.

Mar sil in lokkich item jo eins helpe? Miskien, seit Hausenblas. "Se ferminderje eangst," leit se út. "De measte minsken sille eangstich fiele foar in race, dus it is goed om wat fertroud te hawwen dat jo sil kalmeearje."

Gewoan net krije te taheakke. "As se dat objekt ferlieze of it net kinne fine, kin dat oanmeitsje mear stress, ôfhinklik fan hoefolle klam se derop lizze," warskôget Hausenblas.

Jo favorite ferske ophelje

Corbis Images

Elke loper hat in favorite jam, en in protte keare nei muzyk om se race-klear te krijen. "As myn playlist net begjint mei 'Footloose' (ja, it filmtema), is myn heule run ferwoaste," seit Londoner Marijke Jenson fia Facebook. "Muzyk is heul motivearend," seit Hausenblas. "Minsken dy't harkje nei muzyk sille hurder wurkje, mar sille net ûnderfine dat se sa hurd wurkje."

Lústerje nei muzyk foar jo run kin ek de prestaasjes ferbetterje, neffens in resinte stúdzje publisearre yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research. Undersikers fûnen dat it harkjen nei motivearjende ferskes foar in 5K rapper keare, lykas it ôfstimmen tidens in run. (Fyn de bêste rinnende ferskes om jo 5K te fersnellen.)

Mar lykas dy gelokse konijnfuot, wurde net te ôfhinklik. "Minsken wurde skepsels fan gewoante," seit Hausenblas. "Mar as har iPod-batterij stjert of se kinne om ien of oare reden net nei muzyk harkje, kin it mear stress en negative gedachten meitsje."

Moarnsiten oerslaan

Corbis Images

In protte runners hâlde har oan probearre moarnsiten op racemoarn. Mar in ferrassend oantal ferjit iten folslein of fertrouwe allinich op gels by de start en midrace. "Jo moatte noait in race yngean sûnder iets te iten," seit Brill, foaral as it in 10K of langer is. Drink floeistoffen en nim maklik ferteerbere koalhydraten yn om jo bloedglukosennivo omheech te hâlden. "It doel fan jo fieding is om yn 'e race te gean hydrateare mei jo glycogenwinkels boppe," ferklearje Brill.

Twa oant fjouwer oeren foar jo race, mûle op in miel dat leech is yn fet en glêstried, mar dat omfettet proteïne en in protte koalhydraten. Brill suggerearret in banaan-en-yoghurt smoothie mei granola as in ljochte kalkoen sandwich. Dan, 30 oant 60 minuten foar it gewear, jouwe hiele iten troch foar wetter, sportdranken, gels of gummies. "Learje dizze soarten iten yn te nimmen op jo trainingsdagen," seit Brill. "Train jo mage lykas jo jo spieren traine." (Tink oan ien fan 'e bêste foar- en post-workouts foar elke training.)

As jo ​​ienris wat fine dat wurket, bliuw der dan by. "Hâld it konsekwint," seit Hausenblas. "Feroarje jo dieet net. Doch neat nij as drastysk op racesdei."

Resinsje foar