Spierkrampen

Spierkrampen binne as in spier strak wurdt (kontrakt) sûnder dat jo besykje it oan te spannen, en it ûntspant net. Krampen kinne alle of in diel fan ien as mear spieren omfetsje.

De meast foarkommende belutsen spiergroepen binne:

• Efterkant fan 'e legere skonk / keal
• Efterkant fan 'e dij (hamstrings)
• Foarside fan 'e dij (quadriceps)

Krampen yn 'e fuotten, hannen, earms, búk, en lâns de ribbekast binne ek hiel gewoan.

Spierkrampen binne faak en kinne wurde stoppe troch de spier te strekken. De krampspier kin hurd of bultich fiele.

Spierkrampen binne oars as spierspanningen, dy't wurde behannele yn in apart artikel.

Spierkrampen komme faak foar en komme faak foar as in spier te folle wurdt brûkt of ferwûne. Utwurkje as jo net genôch fluids hawwe (útdroeging) of as jo lege nivo's hawwe fan mineralen lykas kalium of kalsium, kinne jo ek wierskynliker meitsje in spierspasme.

Spierkrampen kinne foarkomme as jo tennis of golf spielje, bowle, swimme, of in oare oefening dwaan.

Se kinne ek wurde aktivearre troch:

• Alkoholisme
• Hypothyroïdisme (ûnderaktive skildklier)
• Nierfalen
• Medisinen
• Menstruaasje
• Swangerskip

As jo ​​in spierkramp hawwe, stopje jo aktiviteit en besykje de spier te strekken en te massearjen.

Waarmte sil de spier ûntspanne as de kramp begjint, mar iis kin nuttich wêze as de pine is ferbettere.

As de spier noch hyltyd is, kinne net-steroïde anty-inflammatoare medisinen helpe mei pine. As de spierkrampen earnstich binne, kin jo soarchfersekerder oare medisinen foarskriuwe.

De meast foarkommende oarsaak fan spierkrampen by sportaktiviteiten is net genôch fluids. Faak sil drinkwetter it krampen makliker meitsje. Wetter allinich helpt lykwols net altyd. Sâlttabletten as sportdranken, dy't ek ferlerne mineralen oanfolje, kinne nuttich wêze.

Oare tips foar it ferlichten fan spierkrampen:

• Feroarje jo workouts sadat jo oefenje binnen jo fermogen.
• Drink in protte floeistoffen by it oefenjen en ferheegje jo kaliumyntak (sinesappelsop en bananen binne grutte boarnen fan kalium).
• Rekken om fleksibiliteit te ferbetterjen.

Belje jo leveransier as jo spierkrampen binne:

• Binne earnstich
• Gean net fuort mei ienfâldige stretching
• Bliuw werom
• Lang duorje

Jo leveransier sil jo ûndersykje en fragen stelle oer jo symptomen en medyske skiednis, lykas:

• Wannear begûnen de spasmen earst?
• Hoe lang duorje se?
• Hoe faak ûnderfine jo spierspasmen?
• Hokker spieren wurde beynfloede?
• Leit de kramp altyd op deselde lokaasje?
• Bist yn ferwachting?
• Hawwe jo spuie, hie diarree, oermjittich zweten, oermjittich urinefolume, of in oare mooglike oarsaak fan útdroeging?
• Hokker medisinen nimme jo?
• Hawwe jo swier oefene?
• Hawwe jo alkohol sterk dronken?

Bloedûndersiken kinne wurde dien om te kontrolearjen op it folgjende:

• Metabolisme fan kalsium, kalium as magnesium
• Nierfunksje
• Skildklierfunksje

Pain medisinen kinne wurde foarskreaun.

Krampen - spieren

• Boarst stretch
• Lyske stretch
• Hamstring stretch
• Hip stretch
• Dij stretch
• Triceps stretchje

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Miljeusykte. Yn: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Spierpine en krampen. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology yn klinyske praktyk, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 28.