Sliepe en jo sûnens

As it libben hektysk wurdt, is it al te maklik om sûnder sliep te gean. Eins krije in protte Amerikanen allinich 6 oeren sliep per nacht as minder.

Jo hawwe genôch sliep nedich om jo harsens en lichem te herstellen. Net genôch sliepe krije kin op in oantal manieren min wêze foar jo sûnens.

Sliep jout jo lichem en harsens tiid om te herstellen fan 'e stress fan' e dei. Nei in goede nachtrêst prestearje jo better en binne jo better by it meitsjen fan besluten. Sliep kin jo helpe jo faker alert, optimistysk te fielen en better mei minsken oer te kommen. Sliep helpt jo lichem ek sykte ôf te wachtsjen.

Ferskillende minsken hawwe ferskillende hoemannichten sliep nedich. De measte folwoeksenen hawwe 7 oant 8 oeren sliep per nacht nedich foar goede sûnens en mentale funksjonearjen. Guon folwoeksenen hawwe maksimaal 9 oeren de nacht nedich.

D'r binne in soad redenen wêrom't sliep yn sa'n koarte oanbod is.

• Drokke skema's. Jûnaktiviteiten, of it no wurk of sosjaal is, binne ien fan 'e wichtichste redenen dat minsken net genôch sliepe krije.
• Min sliepomjouwing. It is in stik hurder om in goede nachtrêst te krijen yn in sliepkeamer mei te folle lûd of ljocht, of dat is of te kâld of te waarm.
• Elektronika. Tablets en mobile tillefoans dy't de hiele nacht troch klinke en piepje fersteure de sliep. Se kinne it ek ûnmooglik meitsje om te ferbinen mei de wekker wrâld.
• Medyske kondysjes. Guon sûnensomstannichheden kinne djippe sliep foarkomme. Dizze omfetsje artritis, rêchpine, hert sykte, en omstannichheden lykas astma dy't it dreech meitsje om te sykheljen. Depresje, eangst, en substansmisbrûk meitsje ek sliep lestich om troch te kommen. Guon medisinen fersteure de sliep.
• Stress oer sliepen. Nei ferskate nachten fan tossen en draaien kin gewoan yn bêd wêze jo benaud en wekker meitsje, sels as jo heul wurch binne.

Sliepsteuringen

Sliepproblemen binne in grutte reden wêrom't in soad minsken net genôch sliep kinne krije. Behanneling kin yn in protte gefallen helpe.

• Slapeloosheid, komt foar as jo problemen hawwe yn 'e sliep te fallen of de nacht troch te sliepen. It is de meast foarkommende sliepsteuring. Slapeloosheid kin in nacht, in pear wiken, of foar moannen oanhâlde.
• Sliepapneu is in tastân wêryn jo sykheljen de hiele nacht pauzeert. Sels as jo de heule wei net wekker wurde, ûnderbrekt sliepapne hieltyd wer djippe sliep.
• Unrêstich skonken-syndroam kin jo wekker hâlde mei de winsk om jo skonken te ferpleatsen op elk momint dat jo rêste. Faak komt ûnrêstich skonksyndroam mei ûngemaklike gefoelens lykas baarnen, tinteljen, jeuk, of krûpe yn jo skonken.

Tekoart oan sliep beynfloedet mear dan allinich de persoan dy't koart ticht is. Wurch is keppele oan ûngemakken sawol grut as lyts. Oermoedigens late ta de minsklike flaters efter ferskate grutte rampen, ynklusyf de oaljelek Exxon-Valdez en it kearnûngelok fan Tsjernobyl. Min sliep hat bydroegen oan tal fan fleantúchûngelokken.

Elk jier wurde oant 100.000 auto-ûngemakken en 1.550 deaden feroarsake troch útputte bestjoerders. Slûch riden bejeget de alertheid en de reaksjetiid likefolle as it riden by dronken.

Tekoart oan sliep kin it ek lestiger meitsje om feilich op 'e baan te bliuwen. It kin liede ta medyske fouten en yndustriële ûngelokken.

Sûnder genôch sliep stridet jo brein om basisfunksjes út te fieren. Jo kinne it dreech fine om dingen te konsintrearjen of te ûnthâlden. Jo kinne humeurich wurde en op kollega's of minsken dy't jo leaf ha.

Krekt lykas jo harsens sliep nedich is om himsels te herstellen, docht jo lichem dat ek. As jo ​​net genôch sliep hawwe, giet jo risiko omheech foar ferskate sykten.

• Sûkersykte. Jo lichem docht net sa goed kontrôle fan bloedsûker as jo net genôch sliepe krije.
• Hert sykte. Tekoart oan sliep kin liede ta hege bloeddruk en ûntstekking, twa dingen dy't jo hert kinne beskeadigje.
• Oergewicht. As jo ​​net genôch rêst krije fan 'e sliep, binne jo mear gefoelich foar te folle iten. It is ek hurder om fiedsels mei hege sûker en fet te wjerstean.
• Ynfeksje. Jo ymmúnsysteem hat jo nedich om te sliepen, sadat it ferkâldenens kin bestride en jo sûn hâlde kin.
• Geastlike sûnens. Depresje en eangst meitsje it faaks dreech om te sliepen. Se kinne ek slimmer wurde nei in string sliepeleaze nachten.

Sprek mei jo soarchferliener as jo oerdeis faak wurch binne, of gebrek oan sliep makket it dreech om deistige aktiviteiten te dwaan. D'r binne behannelingen te krijen om sliep te ferbetterjen.

Carskadon MA, Dement WC. Normale minskesliep: in oersjoch. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 2.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Sliep- en sliepsteuringen. www.cdc.gov/sleep/index.html. Fernijde 15 april 2020. Tagong ta 29 oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Skiftwurk, ferskowingswurksteuring, en jetlag. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Slaperigheid by transportarbeiders. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Tekoarten op prestaasjes by slieperferlies en har operasjonele gefolgen. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 71.

• Sûne sliep
• Sliepsteuringen