5 bêste oefeningen foar osteoporose

Kontint

• 1. Kuierje
• 2. Dûnsje
• 3. Trappen beklimme
• 4. Bodybuilding
• 5. Wettererobics
• As fysike terapy wurdt oanjûn

De bêste oefeningen foar osteoporose binne dyjingen dy't helpe om spierkracht, bonken en gewrichten te ferheegjen en lykwicht te ferbetterjen, om't dizze manier misfoarmen en bonkefraktueren kin foarkomme, en de libbenskwaliteit fan 'e persoan ferbetterje.

Sa binne guon fan 'e oefeningen dy't oanjûn wurde kinne kuierje, dûnsje en wat oefeningen foar gewichttraining, bygelyks, om't se aktiviteiten binne mei minder ynfloed en dy't bonkefersterking befoarderje. Yn guon gefallen kin fysike terapy ek oanrikkemandearre wurde, wat 2 oant 4 kear yn 'e wike kin wurde oanjûn.

Neist oefening is it ek wichtich dat de persoan in sûn, lykwichtich dieet hat dat ryk is oan kalk, en it is ek wichtich om medisinen te brûken dy't troch de dokter oantsjutte binne.

It is wichtich dat de oefeningen wurde dien ûnder tafersjoch fan in profesjonele as fysioterapeut foar fysike oplieding, om't dizze manier komplikaasjes mooglik is te foarkommen. Guon fan 'e oefeningen dy't kinne wurde oanjûn yn' e behanneling en previnsje fan osteoporose binne:

1. Kuierje

Kuierje is in geweldige oefenopsje foar osteoporose, om't it neist in lege ynfloed it helpt om bonktensiteit te ferheegjen, bonken sterker te meitsjen en sadwaande it risiko fan fraktueren te ferminderjen. Derneist helpt kuierjen om balâns en motorkoördinaasje te ferbetterjen, it ferminderjen fan it risiko fan falle en, sadwaande, fan breuken. It wurdt oanrikkemandearre dat de kuier minstens 30 minuten alle dagen wurdt dien.

2. Dûnsje

Dûns helpt ek osteoporose te foarkommen, om't it direkt wurket op 'e bonken fan' e skonken, heupen en rêchbonke, helpt it ferlies fan mineralen yn 'e bonken te fertragjen, neist it ferbetterjen fan bloedsirkulaasje, kardiorespiratory kapasiteit en ferbetterjen fan kwaliteit fan libben.

3. Trappen beklimme

Trappen klimmen is ek in geweldige oefening foar osteoporose, om't it produksje fan bonkenmassa stimuleart.Dizze oefening is lykwols net foar elkenien oan te rieden, om't de ynfloed wat grutter is. It is dus wichtich om de ortopedist as fysioterapeut te rieplachtsjen om út te finen oft treppen klimmen in goede opsje is.

4. Bodybuilding

Gewichttraining is ek in oefenopsje foar osteoporose, om't it spanning útoefenet op spieren en bonken, helpt om bonktensiteit te ferheegjen en bonken te fersterkjen. Derneist is gewichtheffen poerbêst foar it befoarderjen fan de foarming fan sterke en sûne bonken. It is lykwols wichtich dat gewichttraining wurdt dien ûnder tafersjoch fan in profesjonele fysike oplieding.

5. Wettererobics

Wettererobics helpt ek osteoporose te foarkommen en te behanneljen, om't it ek de deposysje fan kalsium yn 'e bonken kin befoarderje en de bonken dêrtroch fersterket. Dêrnjonken helpt wetteraerobics ek om kondysje te ferbetterjen, ferljochtet stress en eangst en fersterket spieren.

As fysike terapy wurdt oanjûn

Fysioterapy wurdt faak oantsjutten om komplikaasjes te foarkommen, lykas bonfoardeformaasjes en fraktueren, en dêrom wurdt it normaal oanrikkemandearre foar minsken dy't in heger nivo fan bonkeferlies hawwe. Sa wurde yn fysioterapy-sesjes oefeningen foar stretching en spierfersterking útfierd, neist oefeningen dy't helpe om de amplitude fan 'e gewrichten te ferheegjen. Sjoch hoe't fysike terapy foar osteoporose wurdt dien.

Besjoch it fideo hjirûnder foar mear tips om osteoporose te foarkommen en te behanneljen: