Krill Oil vs Fish Oil: Hokker is better foar jo?

Kontint

• Wat is Krill Oil?
• Jo lichem kin Krill Oil better opnimme
• Krill Oil befettet mear anty-oksidanten
• Krill Oil sûnensfoardielen
• Krill-oalje kin de sûnens fan it hert ferbetterje as fiskoalje
• Fiskoalje is goedkeaper en tagonkliker
• Moatte jo Krill Oil of Fish Oil nimme?
• De ûnderste rigel

Fiskoalje, dat is ôflaat fan fette fisken lykas ansjovis, makreel en salm, is ien fan 'e populêrste voedingssupplementen yn' e wrâld.

De foardielen foar sûnens komme foaral fan twa soarten omega-3-fettsoeren - eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA). Beide is oantoand om sûnens fan hert en harsens te ferbetterjen, ûnder oare foardielen.

Koartlyn is in oanfolling neamd krill oalje ûntstien as in oar produkt ryk oan EPA en DHA. Guon minsken beweare sels dat krilloalje mear foardielen biedt dan fiskoalje.

Dit artikel ûndersiket de ferskillen tusken krill oalje en fisk oalje en evalueart it bewiis om te bepalen hokker better is foar jo sûnens.

Wat is Krill Oil?

De measte minsken binne bekend mei fiskoalje, mar minder minsken witte oer oanfollingen foar kriloalje.

Krill oalje is ôflaat fan lytse kreefdieren neamd Antarktyske krill. Dizze seedieren binne in basisfoarsjenning foar in protte bisten, ynklusyf walfisken, seehûnen, pinguins en oare fûgels.

Lykas fiskoalje is krilloalje ryk oan EPA en DHA, de twa soarten omega-3-fettsoeren dy't de measte fan har sûnensfoardielen leverje. De fettsoeren yn krilloalje binne lykwols struktureel oars as dy yn fiskoalje, en dit kin ynfloed hawwe op 'e manier wêrop it lichem se brûkt (,).

Krill oalje sjocht der ek oars út as fiskoalje. Wylst fiskoalje typysk in skaad fan giel is, jout in natuerlik foarkommende antyoksidant neamd astaxanthin krill oalje in readeftige kleur.

Krill oalje is in oanfolling dy't de omega-3-fettsoeren EPA en DHA befettet. De gemyske struktuer fan har fatty soeren en reade kleur ûnderskiedt it fan fiskoalje.

Jo lichem kin Krill Oil better opnimme

Wylst fiskoalje en krilloalje beide poerbêste boarnen binne fan EPA en DHA, suggerearje guon ûndersiken dat it lichem de fatty soeren yn krilloalje better kin opnimme en brûke dan dy yn fiskoalje.

De fatty soeren yn fisk oalje wurde fûn yn 'e foarm fan triglycerides. Oan 'e oare kant wurde in protte fan' e fatty soeren yn krill oalje fûn yn 'e foarm fan fosfolipiden, dy't in protte saakkundigen leauwe helpt har absorpsje en effektiviteit te ferheegjen.

Ien stúdzje joech dielnimmers fisk as krill oalje en mjit de nivo's fan fatty soeren yn har bloed de kommende dagen.

Mear dan 72 oeren wiene bloedkonsintraasjes fan EPA en DHA heger by dyjingen dy't krill oalje namen. Dizze resultaten suggerearje dat dielnimmers de krilloalje better opnamen dan de fiskoalje ().

In oare stúdzje joech dielnimmers fiskolie as sawat twa tredde deselde hoemannichte krilloalje. Beide behannelingen ferhege bloednivo's fan EPA en DHA mei itselde bedrach, hoewol de dosis krill oalje leger wie ().

Ferskate saakkundigen hawwe de literatuer lykwols beoardiele en konkludearje dat d'r net genôch bewiis is om te bewizen dat krille-oalje better wurdt opnaam of brûkt as fiskoalje (,).

Mear stúdzjes binne nedich foardat definitive konklúzjes kinne wurde makke.

Guon ûndersiken suggerearje dat krilloalje better kin wurde opnaam as fiskoalje. Fierder ûndersyk is lykwols nedich foardat definitive konklúzjes kinne wurde makke.

Krill Oil befettet mear anty-oksidanten

Antioksidanten helpe it lichem te beskermjen tsjin oksidative stress, in soarte fan selskea feroarsake troch molekulen neamd frije radikalen.

Krill oalje befettet in anty-oksidant neamd astaxanthin, dy't net wurdt fûn yn de measte fiskoaljes.

In protte minsken beweare dat de astaxanthine yn krill oalje it beskermet tsjin oksidaasje en hâldt it fan galsker op 'e planke. Gjin definityf ûndersyk hat dizze bewearing lykwols befestige.

Undersyk hat lykwols oantoand dat de anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen fan astaxanthine wat foardielen foar hertsoarch kinne leverje ().

Ien stúdzje toande bygelyks dat isolearre astaxanthin triglycerides ferlege en "goed" HDL-cholesterol ferhege yn minsken mei mild ferhege bloedlipiden ().

Dochs levere dizze stúdzje astaxanthin yn folle gruttere doses dan dyjingen dy't jo typysk soene krije fan krill oaljesupplementen. It is ûndúdlik as lytsere bedraggen deselde foardielen soene leverje.

Krill oalje befettet in krêftige anty-oksidant neamd astaxanthin, dy't it kin beskermje tsjin oksidaasje en wat foardielen foar hertsoarch leveret.

Krill Oil sûnensfoardielen

Krill-oalje kin de sûnens fan it hert ferbetterje as fiskoalje

Fiskoalje is fral bekend om syn foardielige effekten op hertsoarch, mar ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat krilloalje ek de sûnens fan it hert kin ferbetterje, mooglik yn gruttere mjitte.

Ien stúdzje hie dielnimmers mei hege bloedcholesterol trije moannen deis fiskoalje, krilloalje as in placebo nimme. Dosen farieare op basis fan lichemgewicht ().

It fûn dat sawol fiskoalje as krilloalje ferskate risikofaktoaren foar hertsykte ferbettere.

Se fûnen lykwols ek dat krilloalje effektiver wie as fiskoalje by it ferleegjen fan bloedsûker, triglycerides en "min" LDL-cholesterol.

Faaks noch nijsgjirriger fûn de stúdzje dat krill oalje effektiver wie dan fiskoalje, hoewol it waard jûn by legere doses.

It is it wurdich te neamen dat dit mar ien stúdzje is. Dêrom is mear ûndersyk nedich om de effekten fan krill oalje en fiskoalje op hert sûnens te fergelykjen.

Ien ûndersyk fûn dat krill oalje effektiver wie dan fisk oalje by it ferleegjen fan ferskate risikofaktoaren foar hert sykte. Mear ûndersyk is nedich om dizze befiningen te befestigjen.

Fiskoalje is goedkeaper en tagonkliker

Ien foardiel dat fiskoalje kin hawwe oer krilloalje is dat it typysk folle goedkeaper en tagonkliker is.

Wylst krill-oalje in protte fan 'e sûnensfoardielen fan fiskoalje diele en sels kin oerskriuwe, komt it op hegere kosten. Fanwegen djoere rispinge- en ferwurkingsmetoaden kin krill oalje faaks safolle as 10 kear djoerder wêze dan fiskoalje.

Fiskoalje is lykwols net gewoan goedkeaper. It is ek faak folle tagonkliker.

Ofhinklik fan wêr't jo wenje en winkelje, kinne jo in hurder tiid hawwe om krill oalje oanfollingen te finen, en jo sille wierskynlik minder fan in seleksje fine dan fiskoalje.

Yn ferliking mei krilloalje is fiskoalje typysk folle goedkeaper en tagonkliker.

Moatte jo Krill Oil of Fish Oil nimme?

Oer it algemien binne beide oanfollingen geweldige boarnen fan omega-3-fetsoeren en hawwe kwaliteitsûndersyk om har sûnensfoardielen te stypjen.

Guon bewiis suggerearje dat krill oalje effektiver kin wêze as fisk oalje by it ferbetterjen fan ferskate risikofaktoaren foar hert sykte. Dit ûndersyk is lykwols heul beheind, en gjin ekstra stúdzjes hawwe befestige dat de iene superieur is oan 'e oare.

Fanwegen it ekstreme ferskil yn priis en beheind ûndersyk dat de iene better is dan de oare, kin it it meast ridlik wêze om oan te foljen mei fiskoalje.

Hoewol, kinne jo wolle beskôgje it nimmen fan krill oalje as jo it ekstra ynkommen hawwe om te besteegjen en it beheinde ûndersyk folgje wolle dat suggerearret dat krill oalje better wurdt opnommen en kin gruttere foardielen foar hert sûnens hawwe.

It is wichtich om te notearjen dat fisk- en krille-oalje ynfloed kinne hawwe op bloedstolling, dus as jo op it stuit bloeddinner medisinen nimme of in bloedsteuring hawwe, praat dan mei jo sûnenssoarchferliener foardat jo ien fan dizze oanfollingen nimme.

Soargje der ek foar dat jo mei jo leveransier fan sûnenssoarch prate as jo in histoarje hawwe fan fisk- of skelpdierallergyen.

Fiskoalje kin in ridlike kar wêze as jo op syk binne nei in kwaliteitsboarne fan omega-3's tsjin in lege priis. As jo ​​it ekstra jild kinne útjaan, kinne jo krill oalje beskôgje foar syn potensjeel gruttere foardielen foar de sûnens, hoewol mear ûndersyk nedich is.

De ûnderste rigel

Wylst fiskoalje is ôflaat fan fettige fisken, wurdt krilloalje makke fan lytse kreefdieren neamd Antarktyske krill.

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat krill oalje better kin wurde opnaam troch it lichem en effektiver by it ferbetterjen fan risikofaktoaren foar hert sykte. Mear ûndersiken binne lykwols nedich om dizze befiningen te befestigjen.

As jo ​​op syk binne nei in oanfolling ryk oan EPA en DHA tsjin in ridlike priis, kin fiskoalje jo bêste opsje wêze.

Oan 'e oare kant, as jo ree binne om it ekstra jild út te jaan foar potinsjeel gruttere sûnensfoardielen, kinne jo miskien beskôgje om krill oalje te nimmen.

Nettsjinsteande har ferskillen binne sawol krilloalje as fiskoalje grutte boarnen fan DHA en EPA en hawwe se genôch ûndersyk om har foardielen foar sûnens te stypjen.