Binne Instagram -itetrends jo dieet ferneatigjend?

Kontint

• Hoe Instagram jo itengewoanten beynfloedet
• De slimste Instagram Food Trends
• The Upside of Food Instagram
• Folgje de rjochte minsken
• Resinsje foar

As jo ​​fan iten hâlde, is d'r in fatsoenlike kâns dat jo it ynternet brûke om nije gerjochten te finen om te besykjen yn restaurants en op jo eigen. As jo ​​sûnensbewust binne, brûke jo it wierskynlik om te learen oer de lêste itetrends, yngrediïnten en superfoods.

Ien fan 'e populêrste ynspiraasjeboarnen? Instagram, fansels. Mar binne al dizze heul oansprekkende, fotofreonlike fiedingstrends (tink ienhoorn Frappuccino's, glitterkoffie en seemearmin-toast) ús oertsjûgje om dingen te iten dy't wy normaal noait sûn soene beskôgje yn 'e namme fan' e estetyk? Hjir is wat diëtisten te sizzen hawwe.

Hoe Instagram jo itengewoanten beynfloedet

Ien ding saakkundigen wis binne is dat sosjale media-Instagram yn it bysûnder-de manier wêrop minsken tinke oer iten yn 't algemien is feroare.

"Trends op Instagram -iten leverje estetysk noflike ôfbyldings dy't ek in bepaalde libbensstyl befoarderje," seit Amanda Baker Lemein, R.D., in registrearre diëtist yn priveepraktyk yn Chicago. "Om't wy allegear in protte fan 'e dei op ús tillefoans binne, is it in oare manier om kontakt te meitsjen mei oare minsken dy't dizze libbensstyl wolle libje."

En hoewol dat definityf as in goed ding klinkt, kin it soms in twasnijdend swurd wêze. "It is posityf dat minsken op syk binne nei it ferbetterjen fan har libbensstyl en ik tink dat it in geweldich platfoarm kin wêze om sûn iten te befoarderjen en te helpen fjochtsjen tsjin obesitas, mar it kin ek sear dwaan dat wat kin lykje sûn op in skerm is miskien net yndividueel de bêste kar," ferklearret Eliza Savage, R.D., in diëtist by Middleberg Nutrition yn NYC.

Nei alle gedachten binne fiedingsbehoeften en foarkarren frij unyk. "Minsken kinne wat besykje om it foar har freonen te pleatsen, mar begripe net echt dat it miskien net sa geweldich is foar jo," seit Savage. "Ik haw genôch kliïnten dy't sizze 'mar it wie paleo' of 'mar it is granenfrije granola' of 'it is gewoan in smoothie', mar net herkennen hoe't it iten har sûne bedoelingen eins kin tsjingean." (Fermije dizze skynber sûne iten foardat jo wurkje.)

Dat is wêr't it probleem eins leit: It is ien ding om jo in fiedertrend út te probearjen witte is net super sûn, om't jo wolle (lykas in ienhoarnbast milkshake). Mar wat mear oangiet is it feit dat d'r d'r in ton "sûne" fiedstrends binne dy't d'r net binne feitlik sa geweldich foar jo-en in protte minsken ite se út namme fan sûnens.Wêr lûke wy de grins, en oertsjûget Instagram ús om in bosk raar iten te iten dat wy oars net soene beskôgje?

De slimste Instagram Food Trends

Jo hawwe ús wierskynlik net nedich om jo te fertellen dat glitterkofje en ienhoorn toast makke mei itenkleur net sa geweldich foar jo binne. Mar d'r binne genôch Instagram -itentrends dy't op it earste gesicht lykje super sûn-mar echt net.

Ekstreme diëten en reinigings

"Elke kear as immen nei ekstremen giet mei har dieet, is it net sûn," seit Libby Parker, RD, in diëtist basearre yn Kalifornje. "As tefolle klam leit op ien iten of iten kategory, dat betsjut dat jo misse út op oare fiedingsstoffen."

Nim bygelyks "fruitarians", as minsken dy't allinich fruit ite. "Dit soarte dieet sjocht d'r heul sûn en moai út op foto's, mar is wirklik nuttich leech fan fet, proteïne, en in protte mineralen, en kin gefaarlik wêze foar diabetika mei hege nivo's koalhydraat en net folle proteïne as fet om it út te balânsjen." Wylst jo in dieet dwaan lykas dizze koarte termyn wierskynlik jo sûnens net permanint sil skea, kin it liede ta ûndervoeding en oare sûnensproblemen op lange termyn. (BTW, it mono -mielplan is in oar moade -dieet dat jo net moatte folgje.)

Parker hat ek problemen mei trendy detoxen en skjinmakingen, dy't se seit absoluut net nedich binne. "Dit omfetsje gefaarlike produkten lykas aktivearre houtskoal (net iets dat wy moatte opnimme), sapjen (feroarsaket ferneatiging op ús systeem dat hege bloedsûker, duizeligheid en spierswakheid feroarsaket), en oare produkten lykas dieettee," seit se. "Us lichems binne foarsjoen fan alle detoxearjende apparatuer dy't se nedich binne: lever en nieren en in drive foar homeostase. Gjin spesjale diëten as supplementen nedich."

Alle sûne fetten

Gesonde fetten binne op it stuit heulendal lilk-en dat is in goede saak. Mar tefolle fan it goede is perfoarst mooglik. "D'r binne safolle ûnkwalifisearre sûnensoanspraken dy't op Instagram wurde smiten, en minsken folgje se," seit Savage, en tafoege dat dingen lykas unicorn-toast en paleo-muffins bedutsen yn nutbûter en sûkelade in falsk gefoel meitsje fan wat sûn is. "Ik folgje in breed ferskaat oan Instagram-bloggers, en d'r is gjin manier dat guon fan har regelmjittich konsumearje wat se pleatse en har gewicht behâlde."

Eins seit Savage dat minsken yn har ûnderfining faaks net beseffe dat it iten fan tonnen fetbeladen lekkernijen (sels mei sûne fetten!) Gewichtstiging kin feroarsaakje as se te folle wurde iten. "It is útdaagjend as kliïnten by my komme te sizzen dat se fetballen, paleokoekebakken hawwe, of wat jo hawwe, en net begripe wêrom't se har net goed fiele of gewicht krije."

Oversize Smoothie Bowls

"Ik skrik as ik minsken sjoch foto's pleatse fan te grutte açaí -kommen mei titels lykas, 'Begjin myn dei goed!'" Seit Gillean Barkyoumb, R.D., oprjochter fan Millennial Nutrition. It is net dat se tinkt dat açaí bowls binne min; it binne de dielen dy't dingen oer de râne triuwe. "Dizze kommen binne normaal twa oant trije porties, bedekt mei toppings lykas granola en sûkelade, en hawwe WAY tefolle sûker om te wurde beskôge as in lykwichtich miel. In açaí -kom kin diel útmeitsje fan in sûn dieet, mar jo moatte diel beskôgje grutte en yngrediïnten. Spitigernôch jouwe dizze berjochten net altyd alle brûkte yngrediïnten oan, sadat minsken ferkeard kinne fiele en goed kinne fiele as se ien bestelle by har pleatslike sapbar. "

Avocado de hiele dei

As jo ​​​​nei alle salades, nôtbakken en oare sûne gerjochten op Instagram sjogge, sille jo wierskynlik fernimme dat de minsken dy't se pleatse lykje te iten in hiel in protte avocado. "Avocado's binne heul fiedend en ynpakt mei sûne ien -onverzadigde fetten en glêstried," wiist Brooke Zigler, RDN, L.D., in dieetkundige basearre yn Austin, TX. Mar in protte Instagrammers geane oerboard. "In heule medium avokado befettet 250 kalorieën en 23g fet," seit Ziegler. "Hâld jo servetgrutte op in fjirde fan in medium avokado, dat soe 60 calorieën en 6g fet wêze."

Pizza Selfies

"De reinbôge lattes en itentrends binne leuk en oer it algemien net gefaarlik," seit Lauren Slayton, R.D., in diëtist en mei -oprjochter fan Foodtrainers. "Ik fyn it mear ferrassend as immen ferwiist nei of posearret mei in hiele pizza of patat, wêrtroch't de yndruk jout dat se folumes fan gek iten kinne ite en noch geweldich útsjen en fiele."

The Upside of Food Instagram

Hoewol d'r guon trends binne dy't diëtisten graach wolle gean, tinke se yn 't algemien dat de obsesje fan Instagram mei sûn iten in goede saak is. "Lykas alles relatearre oan sosjale media, is d'r altyd in lykwicht fan goed en min," seit Lemein. Yn 't bysûnder seit se dat de yntuïtive itetrend (besjoch #yntuïtyf iten) in sûne relaasje mei iten befoarderet troch minsken oan te moedigjen om ôf te stimmen op satety -signalen. "Ik hâld fan dizze oanpak, om't it fuort giet fan 'e 'alles of neat' mentaliteit dy't safolle diëten befoarderje," foeget se ta.

Diëtisten hâlde ek fan 'e miel-prep-tips dy't oer de heule app te finen binne. "Myn favorite akkount is @workweeklunch, om't se rappe en ienfâldige resepten sketst en har berjochten my it gefoel meitsje dat ik it kin, sels mei in hektysk skema as mem," seit Barkyoumb. "Ik leau fêst dat mielfoarming in essensjeel ark is om op 'e hichte te bliuwen mei in sûn dieet foar elkenien mei in drokke libbensstyl." Se is ek yn 'e traksje intermitterend fasten op Instagram. "D'r is in ton wittenskip om de foardielen fan IF te stypjen (ynklusyf gewichtsverlies en sûne fergrizing), mar it is net maklik te dwaan, dus it hawwen fan in mienskip fan minsken op Instagram om op te fertrouwen foar stipe en begelieding."

Folgje de rjochte minsken

Fansels wolle jo derfoar soargje dat de minsken dy't jo folgje legit binne as jo advys fan har nimme. Barkyoumb hat in plan yn trije stappen foar sukses:

1. Folgje credible sûnens professionals en diëtisten op Instagram, suggerearret Barkyoumb. Fyn se mei hashtags lykas #dietitian, #dietitiansofinstagram, en #rdchat. En wês net bang om mei har te ferbinen foar advys. "Reik nei harren as jo fragen hawwe oer in spesifike itentrend," seit Barkyoumb. (Folgje dizze akkounts dy't sûn itenporno postje.)

2. As thumbregel: "As it te goed klinkt om wier te wêzen (lykas bananen mar in wike ite en 10 kilo ferliest), is it wierskynlik," seit Barkyoumb. (Lês mear oer hoe't jo itenporno kinne behâlde fan it ferneatigjen fan jo dieet.)

3. It kin lestich wêze om alle dingen by te hâlden dy't jo wolle besykje. "Gebrûk de 'bewarje'-funksje op Instagram om alle sûne resepten te notearjen dy't jo wolle besykje of iten dat jo wolle keapje tidens jo folgjende boadskipperrin," seit se.

Resinsje foar