Stretching-oefeningen yn 'e swierens

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefeningen om bûten it hûs út te fieren

Stretching-oefeningen binne heul foardielich yn 'e swangerskip, om't se helpe om pine yn' e rêch te ferleegjen, de bloedsirkulaasje te ferheegjen, swelling fan 'e skonken te ferminderjen, en binne ek nuttich by it bringen fan mear soerstof nei de poppe, en helpe him sûner te groeien.

Derneist helpt in stretchklasse ek by it bestriden fan constipaasje en it ûntlêsten fan gas, dy't heul faak binne yn 'e swierens. Stretchjen foarkomt ek spierblessures en pine en helpt froulju har ta te rieden op arbeid.

De folgjende binne 3 stretchoefeningen, dy't thús kinne wurde útfierd, om pine yn 'e rêch te ferljochtsjen by de swierens:

Oefening 1

Sittend mei jo skonken útinoar, bûgje ien skonk troch jo foet yn kontakt te pleatsen mei de oare dij en kantelje jo lichem oan 'e kant, lykas yn' e ôfbylding werjûn, fielst oeral oer it plak, foar 30 sekonden. Feroarje dan jo skonk en doch de oefening oan 'e oare kant.

Oefening 2

Bliuw 30 sekonden yn 'e posysje werjûn yn ôfbylding 2, om jo rêch te spannen.

Oefening 3

Mei jo knibbels op 'e flier, leanje oer in Pilates-bal, besykje jo rêch rjocht te hâlden. Jo kinne jo earms oer de bal strekke en besykje jo kin tagelyk op jo boarst te stypjen. Bliuw 30 sekonden yn dy posysje.

By it útfieren fan 'e stretchoefeningen moat de swangere frou in stadige en djippe sykhelje hawwe, ynhalearje troch de noas en útasemje, stadich. Stretching-oefeningen yn 'e swangerskip kinne elke dei wurde dien en 2-3 kear werhelle, mei yntervallen fan 30 sekonden tusken elk.

Oefeningen om bûten it hûs út te fieren

Neist de oefeningen dy't thús kinne wurde útfierd, kin de swangere frou ek stretchje yn wetteraerobyklassen, dy't ek bydrage oan 'e fermindering fan gewrichtsstress en spierongemak. It wurdt oanrikkemandearre dat wetteraerobics tusken twa oant trije kear yn 'e wike wurde útfierd, mei in doer fan sawat 40 minuten oant in oere, mei in lichte oant matige yntensiteit.

Pilates is ek in goede opsje, om't it helpt om de spieren te streken en te ûntspannen, de spieren fan 'e perineumregio foar te meitsjen foar befalling en de postpartumperioade, stimulearje sirkulaasje, ûntwikkelje ademetechniken en hâldingskorreksje.

Witte ek hokker oefeningen jo net moatte oefenje yn 'e swierens.