Bleate fuotten rinne: foardielen, neidielen en hoe te begjinnen

Kontint

• Foardielen en neidielen fan barfuot rinne
• Hoe kinne jo bleate fuotten rinne
• Hoe begjinne

As jo ​​bleatefuot rinne, is d'r in tanimming fan it kontakt fan 'e foet mei de grûn, it fergrutsjen fan it wurk fan' e spieren fan 'e fuotten en keal en it ferbetterjen fan de opname fan' e ynfloed op 'e gewrichten. Derneist kinne bleate fuotten gruttere gefoelichheid tastean foar de lytse oanpassingen dy't it lichem nedich is om ferwûningen te foarkommen, wat net altyd it gefal is by draachrinnen mei goede skokdempers of geskikt foar it type stap fan 'e persoan.

Bleatefuotrinnen wurdt oanrikkemandearre foar minsken dy't al wend binne om te rinnen, dit komt om't om bleatefuotten te rinnen is it wichtich dat de persoan wend is oan 'e beweging, sadat ferwûnings foarkomme, om't dit soarte fan rinnen grutter lichemsbewustwêzen freget.

Foardielen en neidielen fan barfuot rinne

As jo ​​bleatefuot rinne, kin it lichem better oanpasse, mei minder risiko op blessuere oan 'e knibbel- en heupgewrichten, om't natuerlik it earste diel fan' e foet dat yn kontakt komt mei de grûn it midden fan 'e foet is, dat de ynfloed ferdielt twingt direkt nei de spieren yn plak fan 'e gewrichten. Derneist is dit in natuerlike manier om de lytse spieren yn 'e fuotten te fersterkjen, wat de kâns op ûntstekking fermindert lykas plantare fasciitis.

By bleate fuotten rinne d'r lykwols lytse feroaringen yn it lichem, de hûd op 'e fuotten wurdt dikker, bloedbellen kinne ferskine op' e wreef en d'r is altyd it risiko op besunigingen en ferwûnings troch stiennen yn 't paad of brutsen glês, bygelyks ,

Hoe kinne jo bleate fuotten rinne

De bêste manieren om bleate fuotten te rinnen sûnder jo lichem te skealik binne:

• Run bleatefuot op 'e treadmill;
• Run bleatefuot op it strân sân;
• Rin mei 'foethandschoenen' dy't in soarte fan fersterke sok binne.

In oare feilige opsje is om te rinnen mei rinnende skuon sûnder kussen wêrtroch jo de teannen breed iepenje kinne by it rinnen.

Om dizze nije manier fan rinnen te begjinnen is it wichtich om stadichoan te begjinnen foar it lichem om der oan te wennen. It ideaal is om minder kilometers en foar minder tiid te begjinnen, om't op dizze manier pine yn 'e teannen kin wurde foarkommen, wat wittenskiplik metatarsalgia hjit, en it risiko fan mikrofraktueren yn' e heul te ferminderjen.

Hoe begjinne

De bêste manier om in minimalistyske of natuerlike run te begjinnen is om jo training stadichoan te begjinnen. In goede tip is om te begjinnen mei it feroarjen fan 'e rinnende skuon dy't jo wend binne mei' foethandschoenen 'en rinne op' e loopband of op it strân.

Nei in pear wiken kinne jo begjinne te rinnen op it gers en dan kinne jo nei noch in pear wiken folslein bleate fuotten rinne, mar ek begjinne mei de loopband, strânsân, gers, dan op it smoargens en, einlings, op it asfalt. It wurdt allinich oanrikkemandearre om in run fan likernôch 10K op it asfalt te dwaan nei mear dan 6 moanne lyn mei dizze soarte oanpassing te begjinnen. Yn alle gefallen is it feiliger om begelaat te wurden troch in persoanlike trainer om elke kear bettere resultaten te berikken.