Hoe genêze fan constipaasje

Kontint

• 1. Drink deis 2 liter wetter
• 2. Konsumearje mear glêstried
• 3. Konsumearje mear fetten
• 4. Doch regelmjittich fysike aktiviteit
• 5. Gean nei de badkeamer sa gau as jo der sin oan hawwe
• 6. Konsumearje probiotikaat
• 7. Meitsje gebrûk fan lakseermiddels
• Natuerlik resept foar constipaasje

Om constipaasje te genêzen, moatte guon feroaringen yn 'e libbensstyl wurde makke, lykas it iten fan mear glêstried iten, it drinken fan in soad floeistoffen, it konsumearjen fan mear iten dat ryk is oan goede fetten, en regelmjittich oefenje.

Dizze hâldingen ferheegje de natuerlike bewegingen fan 'e darm en fasilitearje de formaasje fan' e fekale bolus, wêrtroch de trochgong fan feces fluch en effisjint foarkomt.

Sjoch in technyk leard troch ús fiedingsdeskundige om de trochgong fan stront te fasilitearjen:

1. Drink deis 2 liter wetter

In soad wetter drinke helpt de stoelen te hydratearjen, fral as d'r foldwaande glêstried yn it dieet is. Untwaterde stuollen reizgje mei gruttere muoite troch de darm, wat wûnen en problemen lykas aambeien, poliepen en bloed kin feroarsaakje.

2. Konsumearje mear glêstried

De fezels binne fral oanwêzich yn farsk fruit en mei hûd en bagasse, yn griente en sied lykas chia, flaaksied, sesam en sinneblomsaad. Fiber is in soarte fan koalhydraten bestindich tsjin spiisfertarring, tsjinnet as iten foar de darmflora, wurdt prebiotika neamd.

It is lykwols wichtich om te betinken dat glêstriedferbrûk de hiele dei altyd moat wurde begelaat troch in goede hoemannichte wetter, om't tefolle glêstried sûnder wetter ferstiping kin fergrutsje. Sjoch de folsleine list fan glêstriedryk iten.

3. Konsumearje mear fetten

Fetten wurkje as smeermiddel yn 'e darm, en fasilitearje de trochgong fan stront. Sa moat men de konsumpsje ferheegje fan iten dat ryk is oan fetten lykas avocado, kokosnoot, kokosoalje, olivenoalje, noten, kastanjes, pinda's en siedden lykas chia, flaxseed en sesam. Ken de soarten fet en hokker iten jo foarkomme.

4. Doch regelmjittich fysike aktiviteit

Regelmjittige fysike aktiviteit helpt om de abdominale spieren te fersterkjen, dy't de darm drukt en de trochgong fan stront fasiliteart. Derneist stimuleart it ferpleatsen fan it lichem ek de beweging fan 'e darm sels, en helpt om constipaasje te bestriden. Sa is it wichtich om teminsten 3 kear yn 'e wike fysike oefeningen te oefenjen.

5. Gean nei de badkeamer sa gau as jo der sin oan hawwe

It is wichtich om sa gau as jo fiele nei de badkeamer te gean, om't it foarkommen en ferdriuwen fan 'e kruk kin liede ta mear obstipaasje. Dit komt om't de ûnwillekeurige sfinkter, in spier dy't de trochgong fan 'e stoel yn' e darm kontroleart, kin lui wurde en einigje om evakuaasje te foarkommen. Sjoch de wichtichste oarsaken fan constipaasje.

6. Konsumearje probiotikaat

Probiotyske iten binne dy ryk oan baktearjes dy't goed binne foar de darm, lykas gewoane yoghurt, kombucha en kefir. De baktearjes fan 'e darmflora helpe by it ferwurkjen fan' e fezels fan 'e alimentaasje en befoarderje de formaasje fan' e feces, helpt tsjin ferstipaasje. It ideaal is om probiotika teminsten 3 kear yn 'e wike te konsumearjen, en it kin ek nedich wêze om probiotyske pillen te brûken dy't kinne wurde foarskreaun troch de dokter as fiedingsdeskundige. Learje oer oare foardielen en oare probiotyske fiedsels.

7. Meitsje gebrûk fan lakseermiddels

It faaks brûken fan lakseermiddels kin ferstiping fergrutsje, om't de darm yrriteare en ûntstekt wurdt, wêrtroch't it goede funksjonearjen dêrfan sûnder it brûken fan medikaasje. Dêrnjonken feroarje laxeermiddels de darmflora, wat ek fersteuring en spiisfertarring verergert. Ken oare risiko's fan it trochgeand gebrûk fan laxeermiddelen.

In oare wichtige tip is om te witten dat de bêste tiid om te besykjen nei de badkeamer te gean is nei iten, om't de darm aktyf is yn spiisfertarring en dizze beweging de trochgong fan stront fasiliteart.

Natuerlik resept foar constipaasje

In goede natuerlike remeedzje foar ferstopjen is de folgjende frucht vitamine:

Yngrediïnten:

• 1 glês gewoane yoghurt;
• 1 leppel granola;
• 1 stik papaya;
• 2 súntsjes.

Tarieding modus: Beat alle yngrediïnten yn in blender en drinke neist, leafst moarns.

Foar bernstipipaasje is in goed resept oranje sop te meitsjen mei papaja sloech en it elke dei oan it bern te jaan. Sjoch oare foarbylden fan hûsmiddels foar obstipaasje.