Anna Victoria syn 20-Minute Circuit foar in toned Booty en Core

Kontint

• Earste Circuit: Glutes + Binnendij
• Twadde sirkwy: Core
• Resinsje foar

Ien fan 'e grutste misferstannen oer fitness is dat jo in ton tiid moatte besteegje yn' e gym om resultaten te sjen. De wurklikheid is, jo kinne thús fet ferbaarne en spieren bouwe, sels as jo te min tiid hawwe troch cardio- en krêfttraining te kombinearjen yn ien super-effektive, hertrace-training. Dizze circuit-workout fan trainer en fitness-ynfloedster Anna Victoria docht dat krekt yn 20 minuten. Utfiere dizze twa circuits - eksklusyf fan har nij lansearre Body Love-app - om jo kont, dijen en kearn te rjochtsjen en meitsje jo klear om te posearjen foar jo eigen transformaasje-selfie. (Relatearre: Anna Victoria ferklearret krekt wêrom't fitness alles oer lykwicht moat wêze)

Hoe't it wurket: Folje it earste circuit 3 kear yn, tusken 30 sekonden tusken. Folje dan it twadde sirkwy 3 kear yn, rêst 30 sekonden dertusken.

Do hast nedich: Ien swiere (15 oant 25 pûn) en ien lichte (5 oant 10 pûn) set dumbbells.

Earste Circuit: Glutes + Binnendij

Sumo Squat

IN. Hâld in swiere set dumbbells op skouderhichte, stean mei fuotten breder dan skouderbreedte útinoar en teannen licht draaid.

B. Druk de heupen werom en hurk del, hâld boarst omheech en knibbels bûten.

Utfiere 12 reps.

Sumo Stive-Leg Deadlift

IN. Stean mei fuotten breder dan heupbreedte útinoar, teannen licht draaid, hâld in swiere halter yn elke hân.

B. Buigje knibbels in bytsje, ferskowe heupen werom, en skarnier torso foarút oant boppeliif parallel is oan flier, gewichten ferlege nei flier. Gean werom nei startposysje.

Utfiere 12 reps.

Sumo Squat Jumps

A. Stean mei jo fuotten breder dan heupbreedte útinoar, teannen licht draaide út, hannen om 'e boarst.

B. Bend jo knibbels en triuw de heupen werom om yn in squatposysje te kommen, hâld jo hakken op 'e grûn en jo rêch rjocht.

C. Springe eksplosyf omheech en lân werom yn in squat posysje.

Utfiere 12 reps.

Rêst foar 30 sekonden en werhelje noch 2 kear.

Twadde sirkwy: Core

Sideplank + Trochrinnend

IN. Begjin yn in sydplankposysje op jo rjochter ûnderearm, hâld jo skouder oer jo elleboog en jo linkerfoet boppe op jo rjochter steapele.

B. Mei in ljochte dumbbell yn jo lofterhân, ferlingje jo earm rjocht nei it plafond, berikke dan ûnder en foarby jo heupen, hâld jo romp stabyl.

Fiere 12 reps oan elke kant.

Bird-Dog Crunch

IN. Begjin yn in tabletopposysje op alle fjouweren.

B. Tilje en ferlingje jo linker skonk efterút, wylst jo rjochterearm rjocht foarút tille en útwreidzje, biceps neist ear.

C. Buig jo earm en skonk tagelyk om nei in krúnposysje te kommen. Gean werom nei startposysje.

Fier 10 reps oan elke kant.

Snap Jump + 3-twadde planke

IN. Begjin yn in hege plankposysje, spring dan beide fuotten fluch yn en werom.

B. Kom del nei in foarearmplank en hâld 3 sekonden fêst.

Fiere 5 reps.

Rêst 30 sekonden en herhelje noch 2 kear.

Resinsje foar